Специалисты советуют применять естественную вентиляцию и «эффект дымохода». Для этого нужно создать небольшой сквозняк, чтобы воздух свободно циркулировал в помещении.
Как это сделать? Приоткройте в комнате на затемнённой или подветренной части дома окно или, например, балконную дверь на 10 см. В другом, более тёплом, помещении откройте створки в несколько раз шире. Чем больше расстояние между комнатами, тем лучше очистится воздух в квартире.
Если естественной вентиляции недостаточно, можно использовать искусственную. Но в этом случае придётся позаботиться о том, чтобы вентиляторы не нагревали воздух, не выделяли вредные вещества и были бесшумными.
В жаркое время года в течение дня нужно закрывать окна и двери, затемнять их, чтобы горячий воздух не проникал в дом. А проветривание проводить ночью, когда снижается температура на улице. Осенью и зимой можно открывать окна в спальне на 10 см перед сном на 15–20 минут или оставлять их на ночь, если на улице не слишком холодно. В последнем случае это поможет поддерживать концентрацию СО2 на уровне 0,07–0,09%. Для вас это означает глубокий качественный сон, после которого появится прилив сил, улучшится концентрация и мышление.
Если вы живёте в шумном районе, звуки с улицы не дадут нормально выспаться. Когда воздух загрязнён автомобильными выхлопами или другими вредными компонентами, проветривание приведёт к накоплению опасных частиц в квартире. А это может стать причиной кашля, одышки и раздражения дыхательных путей. В таком случае лучше дополнтельно использовать аппарат для очистки воздуха.
Кроме того, иногда из-за проветривания в зимнее время года воздух в помещении становится сухим. Об этом можно догадаться, если после сна появилась сухость и боль в горле. Чтобы этого избежать, в комнате можно поставить увлажнитель воздуха.
Чтобы избежать сухости и боли в горле, поставьте в комнате увлажнитель воздуха. Фото: Freepik.com
Во время дыхания человек выделяет углекислый газ (СО2). Если в помещении нет вентиляции, он накапливается и снижает качество воздуха. Стандартом чистоты считается до 0,1% СО2 (или до 1000 частей на миллион (ppm)). Контролировать этот показатель можно при помощи специального анализатора.
Во время сна без проветривания спальни концентрация углекислого газа может возрастать до 0,4%. А это приводит к сонливости, головной боли, ухудшению концентрации внимания, тахикардии и даже тошноте. Если же ложиться спать в комнате, где концентрация СО2 уже повышена, понадобится больше времени, чтобы заснуть, а сон будет поверхностным и не даст нужного отдыха.
Помимо углекислого газа, в комнате могут накапливаться пылевые аллергены, диоксид азота и мелкие частицы, которые способны проникать в дыхательные пути и вызывать кашель, чихание и одышку.
В жилой комнате в течение дня и во время сна накапливаются СО2, пылевые частицы и аллергены, которые плохо влияют на здоровье. А чистый и свежий воздух в спальне поможет быстрее заснуть, хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым, причём времени для сна понадобится меньше. Чтобы получить такой эффект, нужно хотя бы вечером проветрить комнату. А если оставлять окно на ночь приоткрытым, богатый кислородом воздух поможет укрепить организм даже во время сна.
Как в целом устроен сон, от чего зависит его качество, почему иногда мы просыпаемся среди ночи и стоит ли волноваться, если сны кажутся слишком реальными? На эти вопросы мы ответили в подробном руководстве (в конце вас ждут простые и эффективные советы, которые помогут спать лучше).