Действительно, смартфон создаёт радиоволны, но их уровень очень низкий и находится в пределах безопасных норм. Учёные не нашли убедительных доказательств того, что такие волны вредны для здоровья, так что это скорее миф.
Тем не менее стоит соблюдать простые меры предосторожности. Не оставляйте телефон на зарядке на ночь. Это вопрос не столько здоровья, сколько пожарной безопасности.
Телефон — один из самых грязных предметов, которыми мы ежедневно пользуемся. Мы берём его в руки после транспорта, еды, прогулок, кладём на разные поверхности, и — давайте признаемся честно — редко его чистим. В итоге на корпусе и экране скапливаются тысячи бактерий, которые могут навредить здоровью. Класть мобильный под подушку особенно вредно: тепло и влага, выделяемые телом во время сна, создают идеальные условия для их размножения. Таким образом, это утверждение правдиво.
Чтобы снизить риски, стоит регулярно протирать телефон антисептическими салфетками или специальными средствами для экранов. А ночью лучше оставлять гаджет, к примеру, на прикроватной тумбочке, где он не будет контактировать с кожей.
Это действительно так. Смартфон мешает засыпанию сразу по двум причинам: из-за синего света экрана и воздействия на психику.
Синий свет, который излучает экран смартфона, мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Из-за этого мозг получает сигнал, что ещё день, и засыпание откладывается.
Недавнее исследование норвежских учёных показало: всего 60 минут использования телефона в постели увеличивает риск проблем со сном более чем на 60% и сокращает сон в 2,5 раза.Поэтому специалисты советуют откладывать гаджеты минимум за час до засыпания и вместо скроллинга ленты заниматься чем-то успокаивающим: например, рисовать или медитировать.
Синий свет, который излучают гаджеты, подавляет гормон сна. Фото: Freepik.com
Это правда. От постоянного контакта с телефоном — даже во время сна — может сформироваться ощущение зависимости. Когда устройство оказывается вне досягаемости, некоторые чувствуют лёгкое беспокойство — это состояние называют номофобией. Оно не опасно само по себе, но может мешать подготовке к засыпанию.
Детям и подросткам особенно трудно оторваться от телефона. Если он лежит рядом, велик риск того, что ребёнок будет переписываться или смотреть видео до глубокой ночи. В итоге у него сократится время сна, что повлечёт за собой неприятные последствия:
- снижение концентрации и внимания;
- повышенную раздражительность и утомляемость;
- хронический недосып;
- ухудшение учебной успеваемости.
Телефон действительно может плохо повлиять на ночной отдых отдых детей и подростков, поэтому рекомендуется полностью убирать мобильные устройства из детской спальни на ночь, чтобы отдых ребёнка был спокойным и восстанавливающим.
Сон рядом с телефоном — не катастрофа и не источник «вредного излучения». Он действительно может ухудшать качество отдыха — но не у всех и не всегда. Главная причина не в самом гаджете, а в том, как мы пользуемся им перед сном.
Если человек постоянно проверяет уведомления, листает ленту или отвечает на сообщения, мозг остаётся в активном состоянии, и засыпание откладывается. В итоге сон становится короче и поверхностнее. Поэтому, чтобы высыпаться и восстанавливать силы, врачи советуют не брать смартфон с собой в постель.
Смартфон — не единственный фактор, который влияет на качество ночного отдыха. От чего ещё зависит качество сна, почему мы просыпаемся посреди ночи и как начать высыпаться — рассказали в подробном гайде!