Как похудеть в лице и щеках

На форму лица влияет сразу несколько факторов, давайте рассмотрим их подробнее.

1. Избыток жировой ткани. Подкожный жир откладывается не только на животе или бедрах, но и в области щек, висков и под подбородком. Поэтому при наборе веса лицо может становиться более округлым, а при похудении — более худым. Исследования, проведенные с помощью МРТ, показывают, что снижение веса действительно сопровождается уменьшением жировой ткани в области лица и шеи.
2. Индивидуальное строение лица. Выраженность скул и объем щек зависят от формы костей, расположения жировых пакетов и того, как организм распределяет жир в целом. У двух людей с одинаковым весом тела лица могут выглядеть совершенно по-разному. Эти особенности частично определяются генетически. Поэтому круглое лицо вполне может быть и у человека с нормальной массой тела.
3. Задержка жидкости. Иногда лицо выглядит более объемным из-за отечности, а не из-за увеличения количества жира. На задержку воды в организме могут влиять питание, изменения потребления натрия, некоторые лекарства, гормональные факторы и заболевания. Поэтому сначала стоит понять, что именно хочется изменить: количество жировой ткани или периодическую отечность. В некоторых ситуациях человеку вовсе не обязательно худеть, чтобы уменьшить лицо в объеме.

На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. С помощью диеты или упражнений (безоперационно) — нет. Организм не умеет по запросу расходовать жир только в определенной области.

Это хорошо видно на примере локальных тренировок. В одном из исследований участники шесть недель выполняли упражнения на мышцы живота. Мышцы стали выносливее, но количество подкожного жира в этой области существенно не изменилось.

Для лица работает тот же принцип. Упражнения для щек и челюсти могут нагружать лицевые мышцы, но это не значит, что организм начнет расходовать находящийся рядом жир.

​Систематический обзор исследований упражнений для лица также показал, что доказательств заметного влияния фейс-фитнеса на внешний вид пока недостаточно.

​Если объем щек связан с избытком жировой ткани, работает тот же подход, что и для остальных частей тела, — постепенное снижение общей жировой массы.

Для этого не нужна отдельная «диета для лица». Куда важнее базовые привычки:

• создать умеренный дефицит калорий, если снижение веса вам действительно необходимо;
• сохранить нормальное количество белка и разнообразный рацион;
• больше двигаться в течение дня;
• регулярно тренироваться;
• избегать жестких диет и попыток похудеть как можно быстрее.

После похудения изменения в лице действительно могут быть заметными. Исследования людей после значительного снижения веса доказывают, что происходит уменьшение объема жировой ткани в средней части лица и щеках.

При этом заранее определить, насколько быстро изменится именно лицо, невозможно. У одного человека сначала становятся заметнее скулы, у другого раньше уменьшается объем талии или бедер. Это связано с индивидуальными особенностями распределения жировой ткани.

Поэтому пытаться ускорить процесс упражнениями для лица, массажами или тренажерами для челюсти нет смысла — они не могут заставить организм расходовать жир именно со щек.

Фото: Magnific.com

​Есть простой ориентир: жировая ткань не появляется и не исчезает за несколько часов. Если объем лица заметно меняется в течение дня или от одного дня к другому, причина может быть связана скорее с жидкостью, чем с жировой тканью.

Если небольшая отечность появилась утром и в остальном вы чувствуете себя нормально, обычно не нужно пытаться срочно «сгонять воду». В течение дня водный баланс может нормализоваться сам.

Что можно сделать:

• Пейте воду как обычно. Ограничивать ее из-за отека не стоит: обезвоживание не решает причину задержки жидкости.
• Вернитесь к привычному питанию. Если накануне было много соленой еды, нет необходимости полностью отказываться от соли — достаточно не продолжать есть ее в чрезмерном количестве.
• Добавьте легкую активность. Прогулка или обычная повседневная активность в данном случае полезнее попыток «пропотеть» на тяжелой тренировке.
• Дайте себе время. Если отечность связана с временной задержкой жидкости, она может уменьшиться самостоятельно в течение дня.

​

Важно: если отечность появилась внезапно, долго не проходит или сопровождается другими симптомами, лучше обратиться к врачу и разобраться с причиной.​

​Чтобы уменьшить количество жира на лице, нужно снижать общую жировую массу, если для этого действительно есть показания. Упражнения для лица, массажи и тренажеры для челюсти не заставляют организм локально сжигать жир. А если лицо заметно меняется буквально за день, стоит подумать не о похудении, а о возможной отечности.

Круглые щеки или мягкий овал лица не говорят о лишнем весе. На внешность влияют форма костей, расположение жировой ткани, возраст и генетика. Поэтому даже при нормальном весе лицо не обязательно будет таким же рельефным, как на фотографиях из соцсетей.

Не стоит слепо ориентироваться на общие стандарты внешности и пытаться добиться выраженных скул во что бы то ни стало. Помните, вы прекрасны в своей индивидуальности!