Цвета шумов: что это такое и как они влияют на организм

​Цветной шум — это звук, в котором сочетаются разные частоты. Учёные используют термин «цвета шума» по аналогии с цветами спектра света. Если в свете каждый цвет связан с определённой длиной волны, то здесь «цвет» отражает преобладание тех или иных частот. Так звуки получили названия: белый, розовый, коричневый, синий и другие. Главное отличие в том, какие звуки — низкие или высокие — звучат громче и заметнее.

Белый шум напоминает равномерное шипение. В нём смешаны все слышимые звуки, поэтому он похож на то, что мы слышим от работающего вентилятора, кондиционера или телевизора без сигнала. Он помогает:

• маскировать посторонние звуки дома или в офисе;
• быстрее уснуть;
• сосредоточиться на работе или учёбе;
• избавиться от дискомфорта при звоне в ушах;
• успокоить младенцев, которым привычнее засыпать под монотонный фон.

Многие исследования подтверждают: под белый шум человек засыпает заметно быстрее. Некоторые эксперименты показывают, что засыпание ускоряется почти на 40%.

Где найти: приложения (например, White Noise Lite на Android или Atmosphere на IOS), треки по запросу white noise на стриминговых сервисах. Кроме того, можно создавать его самостоятельно с помощью бытовых приборов: вентилятор, кондиционер, телевизор на канале без сигнала или радио на пустой частоте дадут равномерный монотонный фон.

Розовый шум звучит мягче белого. В нём больше низких звуков и меньше высоких, поэтому он напоминает шелест дождя или листвы, плеск волн у берега. Этот вид часто используют для улучшения сна. Учёные выяснили, что он помогает мозгу глубже отдыхать и лучше запоминать информацию. Он создаёт спокойный фон, который расслабляет и снижает уровень тревожности.

Где найти: приложения (например, Pink Noise на Android или Pink Noise Generator на IOS), подборки Relax sounds или Nature sounds на стриминговых сервисах. А если за окном идёт дождь, считайте, что розовый шум уже включён.

Коричневый шум похож на гул водопада или далёкий раскат грома. В нём ещё больше низких звуков, чем в розовом. Такой фон особенно полезен для расслабления и медитации. Он создаёт чувство защищённости, помогает отгородиться от внешних раздражителей и быстро снять напряжение. Многие отмечают, что под него легче погружаться в размышления или выполнять спокойные рутинные дела.

Где найти: приложения (например, Brown Noise – Sleep Sounds на Android или Brown Noise to relax на IOS), треки по запросу brown noise на стриминговых сервисах. Когда за окном раздаются раскаты грома, используйте этот момент с пользой: коричневый шум создаёт отличную атмосферу для медитации, расслабления или спокойных домашних дел.

Кроме самых известных цветов шума, есть и другие варианты:

• Синий — с преобладанием высоких звуков, похож на резкое шипение, иногда используется для стимуляции внимания. Cлушать​
• Фиолетовый — ещё более высокий по звучанию, часто применяется в научных экспериментах, реже — для отдыха. Cлушать​
• Серый — создан так, чтобы ухо воспринимало его равномерно на всех частотах, удобен для маскировки посторонних звуков. Cлушать​
• Зелёный —звук с выделением средних частот, который напоминает лесную атмосферу. Cлушать​

​Эти виды встречаются реже, но при желании их тоже можно использовать для отдыха и работы.

Выбирайте цвет шума в зависимости от цели. Фото: Freepik.com

​Подбор подходящего цвета позволяет регулировать настроение, уровень энергии и качество сна. Чтобы получить максимальную пользу, стоит выбирать цвет в зависимости от ситуации:

• во время работы и учёбы — белый или серый, чтобы не отвлекали посторонние звуки;
• вечером перед сном — розовый или коричневый, для расслабления;
• при медитации или отдыхе — коричневый или зелёный, чтобы создать уютную атмосферу;
• когда нужно сосредоточиться — можно попробовать синий или фиолетовый.

​Звук не должен быть слишком громким. Оптимальный уровень — около 50–60 дБ, то есть как обычный разговор.

Чтобы шум приносил пользу, включайте его негромко — достаточно, чтобы он перекрывал мешающие звуки. Если используете наушники, делайте паузы и не слушайте слишком долго. Лучше включать шум через динамики и находиться в 1–2 метрах от источника звука. Так он будет помогать расслабляться или концентрироваться, не перегружая слух.

Некоторые включают шум на весь день в качестве фона, другие используют его только перед сном. Здесь нет строгих правил: наблюдайте за своим состоянием и выбирайте тот режим, который помогает вам.

​

Шумы разного цвета — это простой способ управлять своим состоянием. Попробуйте включить подходящий фон для сна, работы или отдыха и посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Возможно, именно «ваш цвет» станет маленьким секретом крепкого сна и спокойных дней. А если хочется поэкспериментировать, можно чередовать разные цвета и подбирать их под настроение и задачи.

Вы спите достаточно, но всё равно просыпаетесь разбитыми? Дело не столько в количестве сна — намного важнее его качество и правильное чередование фаз. Рассказали, как устроен здоровый сон, почему мы просыпаемся посреди ночи и видим яркие сны, а главное — какие простые привычки помогут каждый день просыпаться отдохнувшими и бодрыми.