Умные весы: что они измеряют и как ими пользоваться?

​Умные весы — это больше, чем просто прибор для измерения веса. Это смарт-устройство, которое, помимо массы тела, определяет множество других параметров:

• процент жира и мышечной ткани;
• уровень воды;
• скорость обмена веществ;
• метаболический возраст.

​Весы подключаются к смартфону через Bluetooth или Wi-Fi, передавая данные сразу в приложение. За счёт этого можно наблюдать за изменениями показателей и видеть динамику — это позволяет точнее понимать, как на тело влияет образ жизни.

Смарт-весы особенно полезны тем, кто следит за фигурой, занимается спортом или худеет. Они помогают определять, за счёт чего уходят килограммы — за счёт жира, воды или мышц. Также такие весы полезны пожилым людям, чтобы отслеживать костную массу и уровень воды.

Однако при наличии кардиостимулятора такие весы использовать нельзя — любой электрический импульс в этом случае противопоказан.

​В основе всех измерений лежит биоэлектрический импедансный анализ. Когда человек становится на весы, через его тело проходит слабый и безопасный электрический сигнал. На основе сопротивления тканей гаджет рассчитывает ИМТ, процент мышц, воды, жира и другие параметры.

Индекс массы тела (ИМТ)

Один из базовых показателей, который показывает, соответствует ли масса тела росту человека. Он рассчитывается автоматически и помогает определить, есть ли избыточный вес или, наоборот, дефицит массы.

Процент жира

Процент жировой ткани — один из основных показателей здоровья. Смарт-весы определяют его по сопротивлению тока, что позволяет узнать не только общий вес, но и долю жира. Это помогает корректировать питание и физическую активность.

Процент мышечной ткани

Этот показатель особенно важен для тех, кто занимается спортом или худеет. Умные весы помогают отслеживать, растёт ли доля мышц при тренировках, контролировать эффективность силовых нагрузок и убедиться, что снижение веса происходит за счёт жировой ткани, а не мышечной. 

Более подробно об этих трёх показателях и о том, как их интерпретировать, мы рассказали в отдельной статье. 

Умные весы отправляют данные напрямую в приложение. Фото: Freepik.com

Костная масса

Этот показатель отражает количество минеральных веществ в костях. Если значение ниже нормы, стоит обсудить результаты с врачом для профилактики остеопороза и других заболеваний костей.

Скорость обмена веществ

Это показатель говорит о том, сколько калорий организм расходует в состоянии покоя. Зная скорость метаболизма, можно точнее рассчитать дневной рацион и понять, как питание и активность влияют на тело.

Процент содержания воды

Вода — жизненно важный элемент для всех процессов в теле. Смарт-весы позволяют узнать, хватает ли организму жидкости, чтобы человек мог регулировать питьевой режим и поддерживать баланс. Ранее мы рассказали о том, как это делать.

Метаболический возраст

Метаболический возраст показывает, насколько активно работает организм относительно реального возраста человека. Если обмен веществ быстрый, этот показатель может быть ниже паспортного — отличный стимул продолжать заботиться о себе.

​Можно выделить следующие плюсы умных весов:

• помогают измерять состав тела, а не только общий вес;
• позволяют отслеживать динамику изменений;
• мотивируют заниматься спортом и правильно питаться;
• интегрируют данные в приложение, что упрощает отслеживание прогресса.

​В то же время есть нюансы, которые следует учитывать. Например, показания могут немного меняться в зависимости от времени суток, уровня воды в организме и положения ног на весах, поэтому важно смотреть на изменения показателей в динамике.