Среди множества подходов к похудению особое место занимают интервальные тренировки, которые отличаются своей эффективностью и разнообразием. В этой статье мы расскажем о том, что представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки, как они сказываются на здоровье человека и каких условий необходимо придерживаться для достижения наилучших результатов.
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это тип физической активности, при котором аэробные и анаэробные нагрузки чередуются с небольшими перерывами на отдых. Тренировка может строиться следующим образом: человек отжимается в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхает и после этого 20 секунд бежит на месте.
Такие тренировки пользуются особенной популярностью среди людей, у которых из-за большой нагрузки на работе нет времени для длительных занятий. Кроме того, они подходят людям с избыточной массой тела и ожирением, мечтающим избавиться от лишних килограммов.
В чём заключается польза интервальных тренировок?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют массу преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
- Ускорение обмена веществ, сохраняющееся после окончания тренировки;
- Уменьшение количества подкожно-жировой клетчатки;
- Снижение количества вредных жиров в крови;
- Повышение общей выносливости организма.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть?
Чтобы грамотно внедрить интервальные тренировки в свою жизнь и сделать их максимально эффективными, важно учесть несколько важных рекомендаций:
- При избыточной массе тела перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку любая высокоинтенсивная интервальная тренировка — это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;
- Все занятия с высокой интенсивностью в сумме не должны превышать 75-150 минут в неделю;
- Необходимо выбрать правильный режим интервалов. Существует множество вариантов интервальных тренировок, но наиболее популярным является протокол Табата, который разработали спортивные физиологи и тренеры из Токио;
- Начинающим не стоит повторять существующие протоколы полностью. Чтобы сделать тренировку менее сложной, достаточно выполнять первые 2-3 цикла;
- Во время выполнения упражнений ваш пульс должен достигать 80-90% от максимального значения. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий;
- Для облегчения тренировок в первое время можно увеличивать перерывы в 1,5-2 раза, а после постепенно уменьшать их продолжительность.
Важно! Высокоинтенсивные тренировки можно чередовать с другими занятиями: например, с классическими упражнениями на выносливость и увеличение силы. Это позволит вам не только быстрее приблизиться к желаемым цифрам на весах, но и развить различные физические качества.
