Как понять, что жара начинает вредить организму

Наш организм постоянно вырабатывает тепло и одновременно отдает его окружающей среде. В жару одним из главных способов охлаждения становится потоотделение: пот испаряется с поверхности кожи и помогает снизить температуру тела.​

Однако возможности этой системы избавления от излишнего тепла не безграничны. Если на улице очень жарко, человек долго находится на солнце или активно двигается, организму приходится работать интенсивнее. Дополнительную нагрузку создает высокая влажность: пот испаряется хуже, а значит, тело медленнее отдает лишнее тепло. Одновременно с потом организм теряет воду и соли. Если эти потери не восполняются, опасность перегрева становится выше.

Перегрев не обязательно случается только под прямыми солнечными лучами. С ним можно столкнуться и в душном помещении, автомобиле, общественном транспорте или во время интенсивной тренировки в плохо проветриваемом зале. Он особенно опасен тем, что обычно развивается постепенно. Сначала могут появиться тепловые судороги и признаки истощения. Если человек продолжает находиться на жаре, состояние способно ухудшиться вплоть до теплового удара.

​Первые признаки перегрева можно принять за усталость:

• сильная слабость;
• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• выраженная жажда;
• сильное потоотделение;
• мышечные судороги;
• учащенные сердцебиение и дыхание.

Такие симптомы могут говорить о тепловом истощении — состоянии, при котором организму становится трудно справляться с жарой и потерей жидкости.

В этот момент важно не пытаться продолжать тренировку, прогулку или работу через силу. Нагрузку лучше прекратить и уйти в прохладное место. Если после отдыха и охлаждения самочувствие продолжает ухудшаться, стоит обратиться за медицинской помощью.

Помните, что при тепловом истощении человек обычно остается в сознании, понимает, где находится и что происходит. Однако это состояние нельзя игнорировать, без специализированной помощи оно может перейти в тепловой удар.

Тепловой удар — самое тяжелое состояние, связанное с перегревом. Он опасен для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Одним из главных тревожных признаков становится изменение работы нервной системы. Поэтому один из самых важных маркеров теплового удара — изменение поведения и сознания.

Человек может:

• отвечать невпопад;
• не понимать, где находится;
• вести себя необычно;
• с трудом координировать движения;
• потерять сознание;
• испытывать судороги.

Ориентироваться только на потоотделение не стоит. Представление о том, что при тепловом ударе кожа обязательно становится сухой, может вводить в заблуждение: человек может продолжать потеть.

То же касается температуры тела. Не нужно ждать определенной цифры на термометре, если после пребывания на жаре появились нарушения сознания, судороги или обморок. Такие симптомы сами по себе требуют срочной медицинской оценки.

Солнечным ударом обычно называют перегрев, связанный с длительным воздействием прямых солнечных лучей, прежде всего на голову. Однако с практической точки зрения важнее не пытаться самостоятельно определить точный тип перегрева, а обращать внимание на самочувствие и тревожные симптомы.

Перегреться можно и без палящего солнца — например, во время физической нагрузки в жарком и влажном помещении. Поэтому кепка или панама полезны на солнце, но сами по себе не защищают от всех рисков, связанных с высокой температурой.

​Перегрев может возникнуть у любого человека, но некоторые люди переносят жару хуже или быстрее сталкиваются с ее последствиями.

Особенно внимательными стоит быть:

• ​маленьким детям;​
• ​пожилым людям;​
• ​людям с хроническими заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми;
• ​тем, кто принимает лекарства, способные влиять на терморегуляцию или водный баланс;
• людям, которые работают или тренируются на улице;
• тем, кто не привык к жаркой погоде или недавно оказался в более жарком климате.

Наличие факторов риска не означает, что в жару нельзя выходить на улицу или заниматься привычными делами! Скорее это повод внимательнее относиться к нагрузке, чаще делать перерывы и заранее продумывать возможность уйти в прохладу.

Если у вас есть хроническое заболевание или вы регулярно принимаете лекарства и замечаете, что стали хуже переносить жару, стоит обсудить это с врачом. Самостоятельно отменять или менять дозировку препаратов не нужно.

​Полностью исключить воздействие жары летом сложно, но снизить нагрузку на организм вполне возможно.

1. Старайтесь регулярно пить в течение дня и не ориентироваться только на сильную жажду. 
2. Для прогулок и тренировок выбирайте легкую свободную одежду, а под прямым солнцем не забывайте о головном уборе.
3. По возможности избегайте интенсивной физической активности в самые жаркие часы. Если приходится долго находиться на улице, делайте перерывы в тени или прохладном помещении.
4. Отдельно учитывайте влажность. Чем она выше, тем хуже испаряется пот и тем сложнее телу охлаждаться. Поэтому тяжелое самочувствие возможно даже при температуре воздуха, которая не кажется экстремальной.
5. И главное — обращайте внимание не только на погоду в приложении, но и на собственное состояние. Если привычная нагрузка неожиданно дается тяжелее, появляется головокружение или тошнота, это достаточный повод остановиться и уйти из жары.

Жара — это дополнительная нагрузка на систему терморегуляции, и ее влияние не всегда начинается с очевидных симптомов. Головная боль, тошнота, головокружение, судороги и непривычно сильная слабость после пребывания на жаре — повод прекратить нагрузку и уйти в прохладу. Особенно осторожными стоит быть детям, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто долго работает или тренируется в жарких условиях.

Самый тревожный сигнал — изменение сознания или поведения. Если человек дезориентирован, теряет сознание или у него появляются судороги, речь может идти о тепловом ударе и необходима экстренная медицинская помощь.

В жаркие дни лучше не проверять организм на прочность. Скорректировать тренировку, сделать дополнительный перерыв или раньше уйти с солнца — нормальный способ адаптировать привычный ритм жизни к погоде.