Работа стоя: действительно ли standing desk полезнее обычного стола?

Восемь часов за компьютером, еще час в транспорте, ужин перед телевизором — даже если регулярно ходить в спортзал, большую часть дня можно провести сидя. Неудивительно, что идея работать стоя кажется такой привлекательной. Вместо того чтобы менять привычки, достаточно изменить высоту стола. Можно отвечать на письма, проводить совещания, составлять отчеты, и одновременно заботиться о здоровье. По крайней мере, так предполагается.

Но что именно мы выигрываем, когда встаем из кресла? Работа стоя требует немного больше энергии, чем сидя, однако до полноценной физической нагрузки ей далеко. А исследование 2024 года показало, что продолжительное стояние связано с повышенным риском некоторых нарушений кровообращения. Получается парадокс: пытаясь избавиться от одного вида неподвижности, мы просто заменяем его другим.

Главное преимущество регулируемого стола очевидно: он позволяет меньше сидеть, не отвлекаясь от работы. Но насколько меньше? В 2025 году ученые изучили 36 обзоров, в которые вошли 214 исследований о том, как сократить время сидения на работе. Оказалось, что использование столов с регулируемой высотой сокращает время сидения до 75 минут в день. Результат вполне ощутимый. Правда, физическая активность участников при этом существенно не увеличивалась: они просто проводили больше времени стоя. 

А что насчет расхода калорий? Ведь даже неподвижное стояние требует от организма больше усилий, чем сидение. Авторы метаанализа 46 исследований подсчитали разницу: в среднем 0,15 килокалории в минуту. Если человек весом 65 килограммов заменит шесть часов сидения шестью часами стояния, он потратит дополнительно около 54 килокалорий. Для сравнения, это примерно столько же, сколько содержится в небольшом яблоке. Не самый впечатляющий результат для шести часов на ногах. 

Возможно, работа стоя хотя бы помогает лучше сосредоточиться? Здесь убедительных доказательств тоже нет. В систематическом обзоре семи исследований ученые не обнаружили значимого влияния регулируемых столов на производительность труда. Правда, в большинстве экспериментов ученые оценивали не то, как люди справляются с работой, а их результаты в тестах на внимание, память и скорость реакции.

Есть и более практическое преимущество: возможность менять положение тела может уменьшать физический дискомфорт. В обзоре 14 исследований шесть из семи работ, оценивающих субъективные ощущения участников, зафиксировали снижение дискомфорта при использовании регулируемых столов. Впрочем, статистически значимыми результаты были только в трех из них. Поэтому считать standing desk проверенным средством от боли в спине было бы преувеличением.

В 2024 году ученые из Австралии проанализировали данные 83 тысяч участников британского биобанка, чтобы выяснить, как время, проведенное сидя и стоя, связано с заболеваниями сердца и сосудов. Участники носили датчики движения, а за их здоровьем затем наблюдали в среднем почти семь лет. За это время у 6829 участников обнаружили серьезные заболевания сердца и сосудов, а у 2042 — нарушения кровообращения, в том числе варикоз и венозную недостаточность.

У людей, которые стояли больше двух часов в день, каждые дополнительные полчаса стояния были связаны с повышением относительного риска нарушений кровообращения на 11%. При этом связи между продолжительностью стояния и снижением риска инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности ученые не обнаружили. Правда, исследование было наблюдательным: оно не доказывает, что именно стояние вызывает заболевания. К тому же ученые измеряли все время, проведенное на ногах, а не только работу за регулируемым столом. Поэтому воспринимать два часа как границу, после которой стоять становится опасно, нельзя.

Почему же стояние может создавать проблемы? Венам приходится возвращать кровь от ног к сердцу против силы тяжести. При ходьбе сокращения икроножных мышц помогают проталкивать кровь вверх — этот механизм называют мышечной помпой. Когда человек подолгу стоит неподвижно, кровь может застаиваться в венах нижних конечностей. 

Но из этого не следует, что лучше вернуться в кресло и больше не вставать. В том же исследовании сидение свыше десяти часов в день было связано с повышенным риском как сердечно-сосудистых заболеваний, так и нарушений кровообращения.

Так что же делать, если восемь часов в кресле вредны, а восемь часов на ногах не намного лучше? Ответ менее технологичный, чем хотелось бы производителям регулируемых столов: чаще двигаться. В рекомендациях ВОЗ говорится, что даже легкая физическая активность полезнее длительного сидения. Необязательно каждый раз отправляться на пробежку или выполнять комплекс упражнений. Можно пройтись за водой, подняться по лестнице или обсудить рабочий вопрос с коллегой на ходу. 

А как часто нужно вставать? Универсальной нормы нет. ВОЗ признает, что данных пока недостаточно, чтобы установить оптимальную частоту и продолжительность перерывов. Однако специалисты американского Национального института охраны труда NIOSH отмечают, что короткие перерывы каждый час помогают уменьшить физический дискомфорт при работе за компьютером. Если работа требует сосредоточенности, можно привязать движение к привычным действиям: закончили звонок — прошлись, дописали отчет — встали размяться.

Нужен ли для этого standing desk? Необязательно. Его преимущество в том, что менять положение можно прямо во время работы, не отходя от компьютера. Специалисты NIOSH изучили исследования работы стоя и пришли к выводу: чтобы уменьшить дискомфорт, полезнее двигаться, чем просто менять одну неподвижную позу на другую. Если регулируемого стола нет, вполне можно чередовать обычную работу сидя с короткими прогулками.

Регулируемый стол помогает сократить время сидения, иногда более чем на час в день. Но убедительных доказательств того, что работа стоя предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, помогает похудеть или повышает продуктивность, пока нет. Более того, продолжительное стояние связано с повышенным риском некоторых нарушений кровообращения.

Это не делает регулируемый стол бесполезным. Он помогает менять рабочую позу и в отдельных исследованиях уменьшал физический дискомфорт. Но покупать его ради здоровья необязательно — гораздо важнее чередовать сидение и стояние с регулярным движением.