Сегодня многие из нас проводят весь день за компьютером, перенапрягая мышцы спины и шеи. Чтобы сидячая работа не привела к серьёзным проблемам со здоровьем, важно регулярно заниматься физической активностью.
Делимся комплексом простых упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в офисе:
Приседания
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч;
- Медленно опуститесь, сгибая колени под прямым углом;
- Повторите упражнение 15–20 раз.
Подъём на носки
- Встаньте прямо;
- Поднимитесь на носки и медленно опуститесь;
- Повторите упражнение 15–20 раз.
Упражнение для кистей рук
- Сожмите кисти в кулак и вращайте ими 10 раз по часовой и против часовой стрелки;
- Вытяните правую руку вперёд, чтобы пальцы смотрели вверх;
- Левой рукой захватите пальцы на правой руке и потяните их на себя. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, а затем поменяйте руки.
Скручивания
- Сядьте на стул, согните ноги под углом 90 градусов и поднимите ноги от пола;
- Поверните корпус вправо и влево;
- Повторите упражнение 15–20 раз.
Круговые движения плечами
- Сядьте или встаньте прямо;
- Поднимите плечи к ушам, а затем плавно опускайте их вперёд и назад, будто бы описывая круг;
- Сделайте по 10 круговых движений в каждую сторону.
Не забывайте о здоровье своего тела и находите время для физической активности, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку! Помните, что даже несложные упражнения могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие и благополучие.
