Музыка и здоровье: может ли любимый плейлист снижать стресс

Когда мы волнуемся, сердце начинает биться быстрее, повышается давление, а организм начинает выделять гормоны стресса. 

Музыка может влиять не только на наше настроение, но и на некоторые из этих реакций — например, при прослушивании спокойных композиций могут замедляться пульс и дыхание.

В одной из работ учёные проанализировали 104 эксперимента с участием более 9600 человек. Результаты показали, что прослушивание музыки не только снижали то, как люди ощущают стресс и тревогу, но и некоторые физиологические показатели — например, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Правда, большая часть экспериментов проводилась в медицинских учреждениях. В некоторых из них с участниками работали музыкальные терапевты. Поэтому нельзя утверждать, что обычный плейлист дома даст такой же результат.

Это хорошо показывает другой научный обзор,  с участием 706 здоровых взрослых. Участники сначала выполняли стрессовые задания, а затем слушали музыку или отдыхали другим способом. Убедительных доказательств того, что музыка ускоряет восстановление лучше тишины или других звуков, не нашлось.

Таким образом, музыка может помогать справляться со стрессом, но результат зависит от ситуации. Иногда любимая песня действительно улучшает самочувствие, а иногда для восстановления достаточно просто отдохнуть в тишине.

Для расслабления часто советуют классику, звуки природы или медленные инструментальные композиции. Но универсального жанра, который помогает всем, не существует.

Одному человеку нравится отдыхать под фортепианную музыку, другому — слушать рок, а третьему — танцевать под энергичные поп-песни. И все эти варианты могут быть полезны.

Дело в том, что мы не всегда включаем музыку, чтобы успокоиться. Иногда хочется взбодриться, поднять настроение или отвлечься от неприятного разговора.

В новом исследовании 2026 года учёные сравнили влияние спокойной и энергичной музыки, которая нравилась участникам. Сначала добровольцы выполняли стрессовое задание, а затем слушали композиции.

У тех, кто слушал энергичную музыку, положительных эмоций было больше, чем в контрольной группе. Спокойная музыка такого результата не показала. При этом убедительных различий в снижении отрицательных эмоций между группами не обнаружили.

Исследование было небольшим, поэтому по его результатам нельзя определить, какая музыка лучше справляется со стрессом. Но оно показывает, что для улучшения настроения не обязательно слушать именно медленные композиции.

Кажется, что любимые песни должны работать лучше незнакомых. Мы сами выбираем, что слушать, и знаем, какие композиции вызывают приятные эмоции. Однако исследования не подтверждают, что личный выбор всегда даёт преимущество.

Например, в одном из экспериментов во время стрессового испытания добровольцы слушали собственную музыку, композиции, подобранные исследователями, или звуки воды. Самостоятельно выбранные песни не показали значимого преимущества в снижении стресса и улучшении настроения.

Но нельзя однозначно сказать, что стоит игнорировать музыкальные предпочтения, Просто одна и та же композиция может вызывать разные эмоции. Песня, которая напоминает о приятном путешествии, поднимет настроение, а связанная с болезненным расставанием — усилит грусть.

Поэтому при выборе музыки стоит ориентироваться не только на жанр и темп, но и на собственные ощущения.

Необязательно искать специальные подборки для расслабления или приложения, которые обещают снизить уровень кортизола с помощью звуков. Можно начать с любимых песен и посмотреть, как они влияют именно на ваше самочувствие.

Мы собрали несколько способов включить музыку в повседневную жизнь.

• Выбирайте музыку под задачу. Например, спокойные композиции для отдыха после работы, энергичные песни для утра и отдельную подборку для прогулок. Так будет проще выбрать музыку под настроение.

• Делайте музыкальные перерывы. Попробуйте выделять 10–15 минут, чтобы послушать любимые песни без рабочих задач и социальных сетей. Это хороший способ устроить небольшой отдых.

• Следите за самочувствием. Обращайте внимание на то, как меняется настроение после прослушивания. Стало ли спокойнее? Удалось ли отвлечься? Появилось ли больше энергии? Так вы поймёте, какие композиции помогают именно вам.

• Не забывайте про тишину. Если после рабочего дня музыка раздражает, лучше от неё отказаться. Отдыхать без дополнительных звуков тоже полезно.

Музыку можно использовать не только после тяжёлого дня, но и в течение него. Прослушивание музыки в повседневной жизни может быть связано с более низким субъективным стрессом. Особенно когда люди включают её специально для расслабления.

Музыка — простой и доступный способ улучшить настроение и немного расслабиться. Для этого не нужны специальная подготовка или оборудование: достаточно включить любимую песню.

Но даже самый приятный плейлист не устранит причины постоянного стресса, не компенсирует недосып и не решит проблемы, которые вызывают тревогу.

Поэтому музыку лучше использовать как дополнение к другим способам восстановления: полноценному сну, физической активности, отдыху и общению с близкими. Если стресс сохраняется долго и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Главное — не искать идеальную музыку против стресса, а выбирать ту, после которой вам становится лучше. Сегодня это может быть спокойная мелодия, завтра — любимый рок-альбом, а послезавтра захочется просто посидеть в тишине.